3个月中亚40高度怎么样？
这算是我第一次正经的跑亚高原的训练，准备还是有一些，但准备再充分一些更好。因为这次训练的目的主要是为了适应高海拔的环境，而非单纯提升体能和竞技状态。所以没有把强度设计的特别大。 在过去的两个月时间里，我主要进行了两个方面的准备： 一是对于高原环境本身进行适应性训练；二是通过力量练习提高心肺能力和肌肉含量，增加运动能力。
在这项训练开始之前，我已经基本上养成了每顿饭都吃燕麦的习惯（就是那种即食的麦片），每天一杯牛奶（早餐）或者脱脂酸奶。这样的饮食安排能够让我在三个月的时间里，体重只下降了不到5公斤，体脂率从8%下降到了7%，各项指标都表明我的身体状态处于一个良好的水平。
另外值得一提的是，我在2个月的时间里，几乎戒掉了酒精，只在一家人聚会的时候，少量喝过一次啤酒——这对于我来说也是一个不错的成绩。毕竟在以前，我是几乎天天醉倒的人。 除了饮食上注意之外，我还特别加入了高海拔的耐力跑，每周三次，每次60分钟，在训练的最后安排了十组加速跑，每组最后100米用全力冲刺。
在训练中，我会尽量让自己喘不上气来，以感受在高海拔缺氧状态下锻炼的感觉，这样能有助于提高自身对于低氧环境的耐受力。 我增加了上肢以及核心力量的练习，为了是提高身体的协调性，增加在高海拔运动时，防止受伤的能力。同时，我还加入了其他不同的运动，如跆拳道，目的是丰富训练内容，增强体能，并培养攻击力。
由于现在处于疫情阶段，所以我并没有外出参加高级别的越野比赛，而是选择在当地报名参加了半程马拉松以及短距离竞速赛，希望在未来半年里，能够通过比赛的强度来测试一下自身的潜力，从而有针对性的完善下一步的计划。